ยกน้ำหนักตัวเอง. นำเก้าอี้ที่มีความสูงเท่ากันมาสองตัว วางแขนท่อนล่างไว้บนนั้น แล้วยกขาขึ้นเหนือพื้นในลักษณะขึ้นและลง แต่ระมัดระวังไม่ให้ตัวคุณลื่นล้ม
อีกหนึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องก็คืออาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารสูงค่ะ ซึ่งอาหารประเภทนี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน ไม่หิวง่ายจนกินเยอะและเสี่ยงอ้วน ดังนั้นการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดี ทำให้เห็นผลดีขึ้น ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและการสะสมของไขมัน รวมไปถึงยังช่วยทำให้สร้างซิกแพคได้ผลอีกด้วย
น้ำหนักและสัดส่วนอาจไม่ได้บ่งบอกถึงความชัดของกล้ามเนื้อเสมอไป เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะซ่อนใต้ผิวหนัง โดยในชั้นผิวหนังของเราก็จะมีชั้นของไขมันสะสมอยู่ด้วย ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักและรูปร่างที่สมส่วนหรือผอม แต่มีปริมาณไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเยอะ ไขมันเหล่านั้นก็อาจบดบังซิกแพคได้
ในปวยเล้งอุดมไปด้วยโปรตีน ที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยไทลาคอยด์ที่มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารและสามารถลดน้ำหนักได้
- ยกขาขึ้น ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งไว้ซักพัก และค่อยผ่อนออก เหยียดกลับไปโดยที่ขาไม่แตะพื้น พร้อมเอนตัวไปด้านหลัง
ชาเขียวเองก็เป็นอีกสื่งที่ช่วยคุณได้นะ หากดื่มเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในหน้าท้องได้ในช่วงที่ออกกำลังกายหรือพักอยู่ อยากมีซิกแพค เพราะในชาเขียวมีสารสุดพิเศษอย่างคาเทชินหรือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี ดังนั้น จึงเป็นส่วนที่ช่วยให้คุณสร้างซิกแพคได้ง่ายขึ้นนั่นเอง แต่!
ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด
ในบรรดาธัญพืช ควินัวถือได้ว่ามีโปรตีนสูงเป็นอย่างมาก รวมถึงยังสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรง และถือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่มีผลต่อโรคอ้วนหรือโรคหลอดเลือดน้อยกว่าไขมันอิ่มตัวนั่นเอง นอกจากนั้นยังถือเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินบีที่สำคัญอีกเช่นกันค่ะ
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
การเตรียมตัวก่อนเข้ารับการทำศัลยกรรมซิกแพค
alarm มารู้จัก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เเละเชิงซ้อน ดีเเละต่างกันอย่างไร
คอเลสเตอรอล (เนย, ครีม เป็นต้น) และคาร์โบไฮเดรต (ขนมปัง, แป้ง เป็นต้น) ที่มากเกินความจำเป็น
คุมแคลอรี ใครที่ต้องการลดน้ำหนักและไขมันสะสม ควรนับแคลอรีหรือพลังงานจากอาหารในแต่ละวันด้วย เพราะการได้รับพลังงานเกินอาจทำให้เกิดไขมันสะสมได้
เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า